身体健康10道测试题 看看你的健康是否达标

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坐久了猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体无缘无故出现哪此迹象,假使 在提醒我我想要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文,总结出10道测试题,请对照这名人的答案,看看你的健康有无达标。

1.早上7点起床,9点就会其实无精打采?

假使 答案“是”,说明你假使 假使 过高 运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及630多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻可是我。世界卫生组织负责全球公共健康难题研究的尼克·佩鲁建议,应该规律而持续锻炼,每周共要5次,每次共要运动30分钟。打破静态的生活办法也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,才能提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。

2.两只手各拎3公斤重的玻璃瓶,手臂会我过多 感到酸痛?

两手各拎8镑(约3公斤)重的玻璃瓶,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群有无达标。研究表明,不无缘无故锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,后后每10年都有以10%左右的数率衰退,30岁后后,衰退会更飞快。一旦过高 肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。美国塔夫斯大学的一项研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%。肌肉力量训练才能借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次共要。

3.上下跳动10次,心跳有无加速?

这是检查心率控制情况报告和阳血管健康的另另另一个重要指标。假使 你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,才能选用间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,才能有效提高耐力,保护心脏。

4.剪脚趾甲时,身体弯曲有无有不适感?

假使 伸展时其实很吃力,就要重视你的关节和骨质情况报告,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也假使 是心脏出难题的信号。美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,假使 和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这名情况报告,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对有利于血液循环和关节健康很有帮助。

5.才能后踢到这名人的臀部?

这是从前能测试身体柔韧性的办法,假使 你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都有过关。美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了一种简单的锻炼办法。1.才能一步迈两层台阶地爬楼梯。2.无缘无故练习后踢腿。

6.不挪动双脚,才能转身向后看?

这名动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。假使 做起来困难,才能无缘无故转转腰,才能增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等都有防治作用。

7.坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上?

这名动作才能检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,一并提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。

8.拿着重物上下楼梯有无感到吃力?

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上都要更多的能量和持久力,假使 发现这名人才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能假使 比正常人差30%以上了。假使 现在楼房里大都安装了电梯,让亲戚亲戚这名人少了可是我爬楼锻炼的假使 。越是爬楼吃力,后后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,才能利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯都要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,假使 要讲究循序渐进,暂且猛地增加运动量,假使 容易损伤关节。

9.跳10分钟节奏快的舞蹈有无会气喘?

这名难题才能反映身体的肌肉力量和阳肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示,做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,才能使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,假使 才能提升心肺功能。但北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒,老年人易无缘无故出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,假使 不宜进行高数率和都要爆发力的运动。

10.连续走30分钟有无感到疲累?

走路和身体的可是我指标都有关系,每天共要走20分钟,才能帮助燃脂、维持身材、我想要心情舒畅,假使 精力富于,还才能降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20~30分钟才能明显改善健康情况报告,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。北京体育大学教授陆一帆表示,快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,假使 直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;快走后,可加入这名力量练习,适当提高运动数率,有点痛 是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,才能隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。

▲(来源:人民网-生命时报 记者 李沛珅)