零食也有健康的 如何健康吃零食

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2017-04-27 09:16:07 来源:

  零食真的都会不健康的吗?有不多成年人也会有喜欢吃零食的习惯,那么 零食给我们我们的印象一个劲不健康的,真的是那么 吗?实在,这是不一定的。今天,就和小编来同去专学 怎么才能 才能 健康吃零食吧。

  乱吃零食哪些危害

  些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看,往往过量使用人工合成色素,比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于全天然色素,消费者可能长期或一次性几瓶食用色素含量超标的食品,可能会造成腹泻等症状,尤其对儿童的健康发育危害很大。全天然色素安全但成本高,不多企业舍不得用。

  食物进入胃内,胃便分泌出胃液,并轻轻地蠕动,把食物充分混合,变成有一种 粥状物,输送到肠内,那么 食物便被消化、吸收。但胃和人体内其他器官一样,时要有规律地工作。可能每天分泌出的胃液都会一定的限度,可能一个劲吃零食,胃就时要随下午英语 泌出胃液来消化。到吃饭的就让,胃液分泌就会减少。那么 ,就破坏了胃肠的活动规律,因而影响了食欲和消化。

  食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐时要而加入食品中的全天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等,摄入不多会在一定程度上抑制骨骼生长,危害肾脏、肝脏的健康。

  既然那么 ,要怎么才能 才能 做到健康的吃零食呢?

  健康吃零食的小辦法

  选择零食时从营养健康的角度考虑,如水果(中含膳食纤维、天然维生素和矿物质),酸奶(营养全面、钙含量高)、坚果等,作为一日三餐之外的营养补充。坚果是一类营养丰厚的食品,好玩儿但要适量。

  选择食品加在剂少的零食。不多的人工色素等食品加在剂会加速体内锌的流失,缺锌是一一另有一个 敏感搞笑的话题,可能缺锌,轻则不爱吃饭,重则可能诱发异食癖,影响智力,降低味觉的敏感性等。

  零食的量不宜不多,以免影响正餐的食欲和食量;在同类食物中可选择能量较低的,以免摄入的能量不多。

  糖和盐是我们我们最不缺的。同类平时喝的饮料,都能在营养成分表上清楚的看见糖和盐的含量。一瓶喝下去很容易,若将一瓶饮料中含高的糖量,换算成白砂糖,你可不还能能一次吃完?糖多盐多,对生长发育不利,会增加患肥胖、高血压、糖尿病等等慢性疾病的几率。

  要注意口腔卫生,养成早晚刷牙、减少吃零食次数、吃零食后漱口和睡前不吃零食的习惯。影响牙齿健康。

  零食要在要花费的时间吃,比如两餐之间,以不影响正餐食欲要花费。一般上午10点左右,下午3-4点左右为好。零食的量不宜不多,以免影响正餐摄入,在同类食物中可选择能量相对较低且营养密度较高的食物,以免摄入的能量不多。

  假如选择正确的零食和科学的吃零食,就时会对健康有影响。

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