OL办公室美臀 实用有效攻略

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OL有人 质疑为那些有人 的臀部也翘老是缺陷?这主很多髋关节和遭受“压迫”有关。在你在办公室坐在椅子上的那一天,髋关节承受你的体重。很多有工作中,患髋关节的地方,很久餐椅,沙发和床后。它老是存在抑制具体情况,这样 喘息的可能,臀部自然只能成为平。

美臀

顶臀臀

坐在前排座椅,双腿肩宽分开。脚上前,身体摔了下来,靠在椅子腰部,臀部和座椅向前的边缘。为了稳住身体,可弯曲的手臂,在他的椅子手肘,前六个臀部放松臀部低低的,很久慢慢到臀部的顶部的最高点,臀部肌肉适当拧紧。做80次为一组。还要注意的是,在10秒的最高点,每10第二住所后,很多有保持臀肌收紧。在休息15分钟80次后,共3台。

他的腿侧身

在椅子上,横跨左腿右腿,外腿的座细胞层上右脚,左手支撑右大腿外侧,右大腿和腹部尽可能接近。扭动上半身向右后方,用右手抓住回带动上体转动。保持15至80秒这个 位置。我能 感到右臀感显著拉伸,很久换另一侧为15至80秒做同样的。在每个方向上的3倍。

跪踢后

右站在椅子上,椅子腿跪面,左手扶住椅背,右手侧支撑的椅子。首先右腿弯曲结束前,很久慢慢伸直背部底下。试图唤起右脚踏板感觉又回到了与高跟鞋,腿顶直线上升。完全连续10次为一组,共3组。各组之间尽量不完全放松,尽量伸直腿手势坚持10秒钟。很久做反方向练习。

站立腿后

●在墙上或家具的手,把左腿向后。●腿由后慢慢向上抬起,可拉伸至活得更好脚背。在控制的约5秒钟的最高点,很久慢慢放下,但脚不落地。连续动作来做到这个 点,10次为一组,很久每个时间5秒。它还还要在六个方向上进行交替。每个完全的3组的每个腿。

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