西瓜、啤酒、冷饮,都是解暑利器?

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夏天到了,你喜欢另从前吃香蕉吗?

其实今年流行另从前吃香蕉…

还有另从前…

不管咋样吃,香蕉几乎是人人都喜欢的水果,一阵一阵是在夏天,冰镇香蕉被认为是“解暑利器”。这是你都还可否香蕉瓤的水分含量很高,达93.3%,故食用香蕉都里还可否 为机体补充水分。

你都还可否却说要忽视香蕉中蕴含的能量,半个香蕉(5斤左右),蕴含能量就高达360 kcal,为宜6两米饭!。一次吃没有多香蕉,能量摄入就会“超标”哦。却说,香蕉虽解暑,但也应适量,每天吃两三块就好。

有的女生为了减肥不吃晚餐,吃半个香蕉顶替晚饭,从后边的数据都里还可否 看出许多做法未必可取。况且香蕉水分含量高,饱腹感不都还可否不都还可否不都还可否 维持一段时间,等水分随尿液排出后,又会感觉饥饿,抑制不住地还想吃东西,另从前无形之中又增加了却说能量的摄入。

香蕉却说大伙儿的开场白,今天让大伙儿来扒一扒哪此传说中的夏日消暑利器。

啤酒

啤酒是由大麦芽、水和酒花制成,其含量最多的当然是水,但作为有“乙炔气体体乙炔气体体乙炔气体体面包”之称的啤酒,其能量却说少。一瓶60 0ml的啤酒蕴含能量为宜是190kcal,为宜3两多的米饭。

另外,啤酒的甲醇 度虽低,但因每次喝的量比较多,容易造成过量饮酒,这也是从前不容忽视的大现象。一瓶60 0ml的啤酒,甲醇 量就达到了20g左右。中国居民膳食指南推荐,男性每日甲醇 的摄入量不应超过25克,女人女人男人不超过15克。对于哪此轻易就喝个3、4瓶的人,不论从控制体重,还是减少甲醇 危害(增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险)来讲,都应该少喝啤酒,更不应把啤酒作为解暑饮品。

饮料

喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯,在满足大伙儿酒质 的同时,也给大伙儿带来了许多健康危害。其意味 在于大次要饮料一定会 含糖饮料,除一阵一阵标注“无糖”或“低糖”外,饮料的酒质 基本都>5%。累似 普通碳酸饮料(咋样乐、柠檬味汽水、橙味汽水等)的酒质 约10%;常见凉茶饮料酒质 约9%;一般的运动饮料酒质 约5%,在补充水分的同时,也摄入了极少量的能量。

常见饮料的酒质

科学证据表明,极少量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。《中国居民膳食指南(2016)》建议不喝或少喝含糖饮料,每天加进糖的摄入不超过60 g,最好控制在25g以下。

雪糕、冰淇淋等

雪糕、冰淇淋等冷饮的主要原料则是乳或乳制品、饮用水、白砂糖、食用植物油,加进入蛋制品、水果制品、豆制品、巧克力等做成不同酒质 。普通的雪糕、冰淇淋净重为宜在70-60 g左右,所能提供的水分有限,约40-70ml,不适合作协议协议为解暑食物。根据酒质 的不同,蕴含的能量也是千差万别的,如从前老冰棍(60 g)蕴含的能量为宜是40kcal,而从前紫雪糕(60 g)蕴含能量约是160 kcal,为宜3两米饭!

没有,夏天究竟该咋样解暑呢?

1、应足量饮水,最好是白开水,推荐每日饮水量应达到60 0-1700毫升,极少量多次,未必等到口渴时再喝水。对于成年人,茶水也是很不错的选者,不加糖的绿豆汤老少通吃哟

2、高温或剧烈运动出汗较多时,除了水分的丢失外,体内的钠、钾、钙、镁等矿物质一定会 一定程度的丢失,都里还可否 科学选者运动饮料。

3、最好未必喝/吃冰镇的食物,一阵一阵是儿童和老人,它都里还可否不都还可否 带来口腔暂时的凉爽,不仅没有起到使身体没有快降温的效果,一定会影响消化功能,有损胃肠健康。

4、你都还可否忍不住想喝饮料或吃冷饮,应注意查看外包装上的营养成分表,选者能量和/或糖较低的产品。

(来源:营养与健康所)