健康吃早餐应该走出的五个误区

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2017-01-05 10:25:51 来源:

  健康吃早餐应该走出的4个误区。不吃早餐有害健康,可能为太久的人所认识。对某些人来说,早餐的重要性都是只是,但对早餐应该为什么我么我吃,不该为什么我么我吃,仍然知之甚少。以讹传讹的常识,习以为常的习惯,很容易你都要在不知不觉间走入误区。赶紧来看看早餐的5大典型错误,你有这样犯。

  一、清早起床就吃早餐

  不少习惯早起的人,在清早五六点钟起床后马上就进食早餐,认为只利于及时补充身体所需,也利于身体吸收。但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

  专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大次要器官都得到了休息,但消化器官可能都要消化吸收晚餐食物,通常到夜半才真正进入休息情况汇报,可能早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。

  提示:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至100分钟后,再吃早餐比较大慨。

  二、早餐吃得过于营养

  某些人可能意识到早餐的重要性,已经 在早餐食物的取舍上,絮状摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负 担,对身体有害无益。 在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,是因为 胃肠疾病,并引起肥胖。

  提示:早餐应把握营养均衡的原则,取舍易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,只要宜吃得过饱。

  三、“纯牛奶”混淆“早餐奶”

  牛奶是某些人早餐的必备之选,不少人在取舍时老要把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈,但二者确实 是有区别的。纯牛奶和早餐奶确实 都是牛奶成分,但配料和营养成分不同。纯牛奶就只要鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。当事人在进食时应注意区别取舍,并调整相应的食物搭配,才更有利健康。

  提示:相比而言,早餐奶的营养均衡,更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配某些淀粉类食物、坚果类食品。

  四、“牛奶加鸡蛋”代替主食

  “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但只要的早餐搭配从不科学。早晨人体急需靠中有 富有碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋两种确实 中有 高蛋白,但它们提供的优质蛋白主只要供给身体底部形态的,不到给身体提供足够的能量,人在进食后越来很慢会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人的工作速率和学习速率,对儿童的影响尤其大。

  提示:早餐时主食一定不到缺,在吃牛奶、鸡蛋的一起去,应搭配主食。

  五、“油条加豆浆”作为早餐

  相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,此外油条跟某些煎炸食品一样都居于油脂偏高、热量高的问提,早上进食不易消化,再换成豆浆也属于中脂性食品,这俩早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。

  提示:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过两次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡,从不再吃炸、煎、炒的食物,并注意多补充蔬菜。

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